[...] Pompa: 10/10 Chec do treningu: 10/10 Skupienie 10/10 Po spozyciu dzisiaj po 40min alanina dawala o sobie znac, ale już delikatnie. Pobudzenie duzo słabsze niż po poprzednich 2 porcjach stad wniosek, ze zaczynam się przyzwyczajac do produktu, niestety ja tak mam. Pobudzenie 8,5 ponieważ porownuje tutaj do poprzedniego dzialania, lecz pobudza [...]
1)czy moge zrobic 3 dni silowni po poludniu i 3 aktywnosci ruchowej(biegi) 2)roznica miedzy Anaerobic running options a Speed Options 3)po co w Speed Options te session 1 i 2?? 4)dobor obciazen przy silowni?? up Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-12-16 19:37:28 Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-12-29 19:55:30 Zmieniony przez - ja_i_ja w [...]
2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]
[...] a moja 2 połówka pracuje zmianowo. I to pod nią układam sobie treningi. Jak ma wolne to staram się tak zrobić, żeby się z nią spotkać czyli właśnie przekładam trening z tego dnia na inny dzień. Są to zmiany kosmetyczne tak jak teraz np. wczoraj miała wolne to i ja zrobiłem sobie wolne, dzisiaj pracuje do późna to ja będę pizgać :-). Do tego [...]
[...] Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 z 2 podwójnym dropem Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń Trening klaty dobry jak dawno nie! To był jeden z tych dni kiedy człowiek czuje się, że nie ma podniesie wszystko co jest do podniesienia. Plan napisany na stronie wcześniej przez kondzia wykonany w 100%!!!. Jedyne co mnie martwi [...]
Simonidas - spoko, że zajrzałeś. Krótko i na temat, aż za krótko!! Nie wiem o co Ci dokładnie chodziło :/ O wszystkie artykuły? czy żebym zakupił kwietniowy MD? Może warto by było, ale chyba już za późno. Jak ktoś wyczai coś ciekawego w aktualnej prasie, to proszę o info! Skoro Simonidas nie karci, znaczy, że powinno być ok. Ostatnio się mierzyłem [...]
Trochę mniej czasu :) bo przed świętami jakoś więcej pracy :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie [...]
[...] ciezar w nadgarstkach, chyba zacdzne lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony [...]
[...] x po 6 - 8;  Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie  Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki?  Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 dni przykladowo Plecy Klata+barki Ramiona Nogi
[...] się taj jak bym dokonał czegoś niemożliwego gadając po prostu z facetem/encyklopedią;-) Zapomniałem wczoraj wspomnieć że również był konkurs na WL - trzeba było swoja masę podnieść. miejsca klasyfikowanego nie miałem ( tylko 8 razy podniosłem) ale ogólnie fajny klimat był. Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia [...]
[...] ostatnio jak tak zrobiłam to nikt mnie nie skarcił,więc uznałam,że to jest ok :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f3c9f27c124d668dd37fe36050245d.png Jutro wyjazd do Barcelony na 4 dni 8-) W sobotę już tam na miejscu wykonam ostatni trening z cyklu z piłką dla początkujących (tylko trochę go zmodyfikuję,bo nie będę brała piłki i sztangielek do ryanaira [...]
[...] zaległą pracę mgr i w końcu się obronię8-) I wierzcie albo nie ale jestem pewna,że to forum mi również w tym pomogło:-)) Zaczął mi się regulować cykl-było dwa razy 32 dni. Niestety w lipcu nie było @, a ja nie wiem jaki jest powód. Może stres albo to,że byłam na wakacjach w PL? Wpadki: W zasadzie nie było jakichś większych wpadek. Dwa razy [...]
- Rozumiem że dni treningowe to te w których mam siłownię? Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę treningiem FBW plan A i B.W te dni mam dostosować dietę tak aby osiągnąć 200g węgli? nie wiem czy wcisnę w siebie taka dawkę. Jak potwierdzisz to co wyżej napisałem to wezmę się za ułożenie diety A i B *A = DT (duża podaż węgli) *B = DNT (węgle [...]
***DZIEŃ 88*** PODSUMOWANIE: INTERWAŁY - w zeszłym tygodniu 2 treningi interwałowe (6interwałów 10->50) W tygodniu mam zamiar wykonywać 2-3 treningi interwałowe, będą to dni wolne od treningu, dzisiaj jest nowy tydzień interwałów - dziś wykonałem już 7. Co tydzień zwiększam o 1 interwał aż dojdę do 25min. Dzisiaj po 5 interwałach nie miałem [...]
Melduje sie znow z lekkim opoznieniem :( W sobote 14.06 zaczelam robic trening A, zrobilam 2 serie i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi... Trening 16.06.2014 Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie [...]
Wladek- po operacji aż do ściągnięcia szwów czyli 2 tygodnie powinno się oszczędzać, lecz jeżeli nie masz wybitnie cięzkiej pracy to śmiało można pracować, pierwsze 2-3 dni odczuwa się troszeczke zabieg, ja siedzialem caly czas w domu, potem juz z dnia na dzien coraz lepiej, także można funkcjonować normalnie. Moje zdjęcia brodawek 6 tygodni po [...]
[...] w organiźmie wymaga największego nakładu energii przez co jedząc dużo, przyswajamy niewiele kalorii. Faza na której ma człowiek chudnąć składa się z naprzemiennych dni w których np. 3 dni jemy same białka (mięso, chudy nabiał, jaja), następnie 3 dni białka + warzywa i tak w kółko do osiągnięcia docelowej wagi. Gdy już tą faze [...]
[...] prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś takiego: 1.wypchnięcia nóg w leżeniu 4x25 2.kolana do klaty w zwisie.20/15/10 3.unoszenie nóg w leżeniu. 4x25 4.brzuszki ze skrętem 3x20 [...]
[...] 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do konca dociagnac 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 58s 6. Plank bokiem L-59 s, P-1min02s Tak wiec mialam [...]
[...] rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 [...]
[AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
